SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangi leżąc

  • Co zmienić co poprawić

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] :jest + codziennie pochłaniam 200g gainera żeby na pewno było na plusie bo nie zawsze udaje mi sie znaleźć czas na przyrządzenie wszystkiego Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 798 Data: 2009-09-01 15:01:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Połączenie dwóch dni

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam mam pytanie czy mogę w jeden dzień zrobić dwa treningi? Tak by to wyglądało Martwy ciąg Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wiosłowanie sztangą nachwytem Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2016-07-25 11:44:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CZAS NA ZMIANE?!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi do brody 10/8/6 Sztrugsy 3x MAX Środa (WOLNE) Czwartek (BICEPS, TRICEPS) Uginanie ramion 10/8/6 Młotki 3x10 Modlitewnik 3x8 Francuz 12/10/8 Wyciąg 3x8 Wąskie wyciskanie leżąc 4x10 Piątek (PLECY) Podciąganie na drążku (szeroko) 3 x Max Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 Wyciąg na siedząco (wąsko) 12/10/8 Martwy ciąg 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1000 Data: 2008-12-02 22:08:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push/Pull

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] klatki (stojac czy siedzac?) 3s 12-10 pow - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia/(da sie cos innego na barki)? 2s 12-8 pow( INNE JAKIES NA BARKI MOZNA?) - Francuskie wyciskanie sztangi(pompki na poreczach mozna)? 3s 12-8 pow(ZOSTAWIC CZY POMPKI NA PORECZACH LEPSZE?) PULL - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-8 pow - prostowanie nóg [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 2012-06-24 17:15:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2-dniowy trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam pytanie. Czy ten trenig jest dobry?? Mówie odrazu że jest to trening znaleziony na forum. Przepraszam autora treningu o kopiowanie:P Dzień 1 klata: -wyciskanie na prostej 5 serie po 9 pow. -wyciskanie sztangi na skosnej 3 serie po 9pow -rozpietki na ławe górnej 4 serie po 10 pow. plecy: -ściąganie wyciągu górrnego szeroko do klatki 5 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 883 Data: 2008-11-14 17:32:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CO PO TYM TRENINGU !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam stosuje sie teraz do tego treningu prawie 2m-c a co potem jaki zastosowac prosze o pomoc Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 973 Data: 2010-07-18 17:03:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • P&P do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę Jest to mój pierwszy kontakt z tym treningiem PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s - Wyciskanie płasko hantli 3s - Wyciskanie sztangi (barki) 3s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s - Wspięcia na palce siedząc 3s WTOREK Pull - Przysiady 4s - Uginanie nóg [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 368 Data: 2013-09-26 21:57:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy bodziec w moim planie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od stycznia mam taki plan z podziałem na przód-tył: Trening A (przód): klatka, czworogłowy uda, biceps, brzuch ABSII 1.Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Wyciskanie sztangielek skos w górę 2s - Rozpiętki 2s 2. Czworogłowy uda - Przysiad ze sztangą 3s - Przysiad wykroczny 2s 3. Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 3s 4. Brzuch - ABSII [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2010-03-08 17:36:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam !!! Ułożyłem taki plan na masę, jest to plan 3x Split PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12 10 10 8 - wyciskanie sztangi na skosie 4x 12 10 10 8 - rozpiętki na skosie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 557 Data: 2011-05-09 19:51:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zwiekszajac mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Bry, bry ponizej przedstawiam plan. Milo mi bedzie, jak znajda sie jakies sugestie i inne odpowiedzi na temat. Od poczatku wrzesnia jade planem 1 partia na tydz. 4x w tyg. Obecnie zakonczylem 8.tydz. tego treningu a zaplanowane mam 10, pozniej zmiana i cykl. Oto i on, typowy 2x partia na tydien, cwiczenia tak ustawione, aby byly choc male zmiany [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2010-10-30 11:12:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • push&pull do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] po zagranicznym wyjeżdzie, proszę, oceńcie mi ten plan 4 dniowy Push A Przysiad tylny 5x 8-10-10-12-12 Wykroki ze sztangielkami (wariant długi z pochyleniem tułowia )4x 10 wyciskanie sztangi płasko 4x 12-10-10-8 wyciskanie sztangi skos 4x 8-10-10-12 MP 4x 12-10-8 arnoldki 3x 10 wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4x10 prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 819 Data: 2017-06-18 22:18:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST - prosze o opinie

    Temat
    Trening w domu

    Nogi: przysiady 2s uginanie nóg leżąc 1s wspiecia na palcach 1s klata: wyciskanie na płaskiej waski uchwyt 2s wyciskanie na skosnej 2s (co trening zmiana lub po 1s tego i tego ) jak lepiej ?? grzbiet: podciaganie na drązku 1s podciaganie sztangi w opadzie 2s martwy 1s barki: wyciskanie sztangi zza karku 2s wznosy sztangielek w opadzie 2s szrugsy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1683 Data: 2004-10-24 16:18:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomóżcie mi na moje pytanie! Z góry dzięki!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siemka, jestem tu nowy i chciałem się zapytać i proszę z góry o odpowiedź/pomoc na moje pytanie. Mam 18 lat, 170cm wzrostu i ważę 61kg. Siłownię mam domową tzn. Ławeczka, sztanga prosta, łamana i hantle. Jakie najlepiej ćwiczenia robić? Aktualnie robię sobię takie treningi: Poniedziałek i Piątek: 1. Rozpiętki 3serie po 14/12/10 powtórzeń 2. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 722 Data: 2019-01-07 18:03:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy Trening (Porady, Korekta)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nowego tylko nie wiem czy ten trening pasuje do mojego stażu, ale nie szkodzi zapytać. A wiec oto moj nowy trening pon:Klatka + triceps -Wyciskanie sztangi płaski 12,10,10 -wyciskanie sztangielek głową w gore 12 10 10 8 -rozpiętki skos 4x 10 -wąskie wyciskanie -francuskie siedziac -hantlom za głowę *wt:uda+łydki+brzuch -Przysiady ze sztangą na [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1944 Data: 2011-09-03 17:15:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening hst- plan, ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zamierzam zacząć ćwiczyć treningiem hst oto moj plan prosze o ocenę: Środa: Klata: -wyciskanie na ławce płaskiej (sztanga) x1 -wyciskanie na ławce skośnej głową w górę (sztanga) x1 Nogi: -Przysiady ze sztanga/ x1 -wspiecia x1 Plecy: -wiosłowanie x1 -przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x1 -wznosy barków x1 Barki: [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3741 Data: 2016-01-25 19:28:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • planik do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] suplementy : obecnie kreatyna olimp mega caps + l-glutamina treca Ostatnio przerabiany plan: poczatki Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):na serie: 65 , 85 , 65 przykladowo: PONIEDZIALEK klatka + tric 1. wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/6 progresja ciezaru wyciskanie na skosie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1179 Data: 2011-03-28 00:52:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Przedstawie swoj plan treningowy i prosze o w razie potrzeby zmodyfikowanie go ! Poniedzialek Barki/Brzucha Witam ! Mam pytanie czy taki trening brzucha bedzie odpowiedni : Poniedzalek : 1. Wyciskanie hantli siedzac 4s/9r 2. Wyciskanie nsztangi siedzac 4s/6r 3. Unoszenie ramion do przodu - sztanga 4s/6r 4. Szrugsy - hantelki 3s/5r 1. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 474 Data: 2012-04-14 10:43:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase z aerobami do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK KLATA -Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 -Wyciskanie na skosie w gore 12 10 8 -Wyciskanie na skosie w dół 12 10 8 -Rozpiętki na skosie w gore 12 10 8 TRICEPS -Wyciskanie francuskie leząc 12 10 8 -Tygryski 12 10 8 WTOREK BICEPS -Uginanie ramion stojąc [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2009-06-12 16:40:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening masa- ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mozna by bylo wprowadzic w tym treningu. Szukałem odpowiedzi na roznych forach, nestey bez skutecznie. Staż - 12 miesiecy Wiek - 18 lat Poniedziałek Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8 -przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie 12/10/8 czy 3 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 367 Data: 2017-02-25 12:57:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ułożony przez specjaliste

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Trening: split wykonywany 3 razy w tyg. poniedziałek–środa–piątek I.Plecy+bicepsy+czworoboczne 1.Ściąganie drążka górnego wyciągu nachwytem(chwyt szerzej,niż szerokość barków) 12/10/8 2.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12/10/10/8 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 16/14/12 4.Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha(chwyt neutralny) 25/20 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1438 Data: 2014-04-24 21:03:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)